[...] Obiad: godz ok 16 nie patrzcie na to co mama zrobi to bedzie nie mam wplywu na ten posilek Np ryż sam gotujesz, mięso jeszc to co mama zrobi, polewasz oliwą z oliwek, +warzywa też dużo Posiłek przed treningowy: godz ok 18-19 2 banany, /nie najlepsze ale ok +białko np z odżywki a jak nie to normalny posiłek Ryż+Kurczak najprościej najlepiej [...]
Dietka na masęi tak mało kalorii A tak wogóle jakie jest Twoje zapotrzebowanie i określ jednoznacznie cel? Co do produktów to: I Musli -(50g)Płatki Owsiane górskie/ok -(10g)Rodzynki/ok -(10g)Nasiona Słonecznika/lepsze orzechy włoskie -(100g)Jabłko/ok BRAK BIAŁKA II -(250g)Twaróg Chudy/DAJ DO ŚNIADANIA -(120g)Tuńczyk w wodzie/OK [...]
[...] 2g ww 58g - dałbym chleb razowy -szynka z piersi z kurczaka 100g b 10g t 1g ww 0g - daj mieso jakieś, wedliny sa kiepskiej jakości chyba ze masz jakieś domowe wyroby jakie swarzywa do tego i zdrowe tłuszcze Godzina 12:00 Posiłek III -makaron pełnoziarnisty 100g b 15g t 1g ww 68g -oliwa z oliwek 10g źródło białka do tego i warzywa Godzina [...]
[...] cwiczyc na silowni ale to za mieiac, dwa kiedy zgubie troche sadla... Pytania: 1) ile mniej wiecej zł wynosi cie 1 dzien diety (pytam bo u mnie nie zabardzo z kasa) 2) jakie warzywa jesz? 3) czy platki owsiane jesz z mlekiem czy same ? 4) kurczaka gotujesz w bulionie czy przygotowujesz go w jakis inny sposob? 5) jesz duzo ryzu itp. a nie [...]
[...] studia i wtedy biorę się za to na poważnie: 1. Zastanawiam się jaki rozkład BTW przyjąć? W tym temacie to już jestem tak pogubiona... 2. Czy w moim przypadku wliczać warzywa do miski? Przykładowe miseczki na październik poukładam jak szefowe mi zaproponują rozkład do kontroli. Patrząc na wskazania przy moich chorobach to pasowałoby nic [...]
[...] jednak dość sporo tłuszczy. ► Tłuszcze -> jako, ze ograniczam je na noc, przed i po treningu to w jednym posiłku: 100g kasza gryczana/jaglana + ok 70g pieczonego mięsa + warzywa (typu: brokuł, papryka, marchew, mała cebulka) chciałbym go mieć 50g. Czy to nie będzie za dużo dla wątroby? Mogę mieć np. 10-15 gram z mięsa, 30g z oliwy/oleju [...]
[...] diety, jak wroci apetyt unikaj pierwszego dnia bialka, pierw lekko strawne, suchary, bialy ryz, pamietaj o dodatku soli, banany, jagody. Nastepnego dnia dodaj sobie jogurty warzywa, zmien biale produkty na zlozone i trzeciego mozesz znow mieso i normalna dieta jak wszystko w porzadku... obliques, już wróciłem "do żywych" dzięki za [...]
[...] ZA KG A ZE LEPSZE NAPEWNO NIE MSUZE PISAC. NIGDY NEI WIESZ OD KONCA CO W SZYNCE SIE ZNAJDUJE. Ser twarogowy półtłusty - 50g Oliwa z oliwek - 10 ml Do tego masło i jakieś warzywa typu rzodkiewka, pomidor czy ogórek. MASLO BEDZIE ZBEDNE. WARZYWA KONIECZNIE W SPORYCH ILOSCIACH! DAJZ A TEN POSILEK LEPIEJ MESLI WLASNEJ ROBOTY(OWSIANKE) CZYLI NP. [...]
[...] nawet dużo jej więc myślę że nie będzie też problemu. Mleko i przetwory mleczne o ponad połowę mniej, ale też jakiś poziom jej zawierają. - kwasu foliowego (wit. b9) - jaja, warzywa strączkowe, kapusty - też powinno być ok - wit. D - dostarczysz z suplementu - kwasy n-3 - jak pisałem wcześniej Z minerałów Fe, Zn, I - cienko bez mięsa, ryb Cynk z [...]
Mam 175 cm ważę 90 kg, obwód w pasie to 103 cm typ endomorfik, bf w okolicach +-30%. Jak nie widać warzyw? na śniadanie są warzywa w posiłku 2 i 3 także oraz na kolacje. nie napisałem ilości i jakie to będą warzywa ale jakieś na pewno będą.
[...] kosmetycznych rzeczy,maskara itp No i moja dieta tak wyglada 1-owsiane jagody orzechy i siemie+odzywka 26/18/33/ 346kcal trening 2.brazowa tortilla z tunczykiem bialkiem i warzywa.25/14/33.364kcal 3.ryz brazowy+cyc kuraka+fasola szparagowa+oliwa 28/8/29.299 4.odzywka+jablko+orzechy.25/7/8/ 108kcal 5.bialka jaj +odzywka migdaly serek [...]
[...] będę przyjmował porcje białka zaraz po treningu. Jeśli chodzi o biceps to odpowiada mi ten pomysł na trening tylko, że zamieniłbym uginanie młotkowe na uginanie z supinacja (ewentualnie dodac uginanie z supinacja jako 4 cwiczenie - jednak nie wiem czy to nie bedzie zbyt duze obciążenie ) A jeszcze chciałbym zapytać jakie warzywa polecacie :)
Ok popatrzę sobie filmiki :) a co do tego ile jem warzyw to mało bo mnie strasznie zapychają. Jak do obiadu zjem brokuły czy kalafior to ciężko mi później wcisnąć ryż , kurczaka. A jakie warzywa najlepiej jeść ?? No ale oprócz FBW to rozumiem , że tez aeroby obowiązkowo ? :) bieganie , pływanie.
[...] pora na posiłek już dawno była - to było wyjście awaryjne, ze wszytkich złych rzeczy jakie można kupić na mieście to wydało nam się najbardziej odpowiednie, w końcu mięsko i warzywa ale wiem ten sos i wogóle. Czosnek uwielbiamy i jak sami robimy to wiadomo na bazie jogurtu nat. Brzuszek już lepiej, tj. nie boli i nie przeszkadza w poruszaniu się [...]
[...] przynajmniej 600g warzyw dziennie, jak na Twoje zapotrzebowanie, Twoją ilość białka, węglowodanów powinieneś spożywać ich więcej. Niektórzy by zalkalizować wpływ diety jedzą warzywa w stosunku 1:3 do pozostałych produktów. Dieta wygląda dobrze, zwróć uwagę na stosunek omega3 do omega6 i popraw go. Staraj się jadać dużo pomidorów oraz ziemniaki. [...]
Jakie warzywa nie zakwaszają? Bo zawsze mam problem jakie warzywka sztukować do posiłku.. i które są najbardziej odpowiednie i wartościowe ??? -fasolka szparagowa ?? -brokuły? -groszlek, marchewka, kukurydza ?? -szpinak ??